Як перестати бути токсичним і почати поважати людей: поради психолога

19

Останнім часом все частіше доводиться стикатися з таким поняттям як “токсична людина”. Цей ярлик люди готові вішати на всіх підряд, особливо не вникаючи в його суть. Тому якщо один раз вас назвали токсичним, не варто надавати цьому особливого значення. Але якщо звинувачення в токсичності ви чуєте регулярно, це привід серйозно задуматися. У статті я розповім вам, що таке токсичність, в чому вона проявляється і як перестати бути токсичним.

Що означає “токсична людина”

Токсична людина – це людина, спілкування з яким приносить лише негативні емоції. Такі люди постійно скаржаться на життя, критикують всіх підряд, пліткують, лихословлять, уїдять, сперечаються, самостверджуються за чужий рахунок…

В якійсь мірі така поведінка властива кожному з нас. Всі ми буваємо не в настрої і ділимося з оточуючими своїми переживаннями. Це не означає, що всіх підряд можна вважати токсичними. Говорити про наявність проблеми можна, якщо така поведінка стає способом життя.

Наступні ознаки допоможуть вам розпізнати в собі токсичність.

  1. негативне мислення. токсичні люди бачать світ виключно в сірих тонах і намагаються нав’язати оточуючим свій погляд на реальність. Навіть саму хорошу новину вони сприймають в негативному ключі. Здається, що ніщо не здатне викликати у них позитивні емоції.
  2. зацикленість на собі. себе токсики вважають центром всесвіту. Тому говорити вони люблять виключно про власну персону.
  3. перекладання відповідальності. у всіх своїх бідах токсичні люди звинувачують обставини або інших людей. Вони дуже критичні по відношенню до всіх, крім себе.
  4. зайва драматичність. такі люди схильні перебільшувати свої негативні реакції. Якщо у них злегка болить голова, вони можуть серйозно стверджувати, що вмирають від болю.
  5. конфліктність. токсики часто провокують конфлікти. Їм складно втриматися від уїдливих коментарів. При цьому вони можуть щиро дивуватися, чому люди налаштовані вороже по відношенню до них.
  6. брехня. немає нічого поганого в тому, щоб збрехати – саме так вважають токсичні люди. Вони обманюють людей легко і невимушено, якщо мова йде про отримання власної вигоди.
  7. плітки.

Як токсичність отруює життя

Говорячи про токсичність, люди акцентують увагу на її шкоду для оточуючих. Але токсична людина страждає від свого поганого характеру нітрохи не менше. Якщо оточуючі можуть просто дистанціюватися від джерела роздратування, то токсичній людині доводиться терпіти себе 24 години на добу 7 днів на тиждень.

Давайте детально розглянемо негативні наслідки токсичності.

  1. погіршення відносин з оточуючими. Чим токсичніше людина, тим менше людей хочуть мати з ним справу. Це накладає відбиток на всі сфери життя: особисті відносини не складаються, відсутня просування по кар’єрних сходах, друзі відвертаються від них.
  2. репутаційні втрати. Навіть незнайомі люди обходять токсиків стороною. А все тому, що вони вже встигли заробити репутацію ненадійних, конфліктних і жовчних людей.
  3. життя в негативі. Токсичні люди постійно варяться в своїх негативних емоціях. Це дуже нещасні люди. Внутрішні конфлікти і протиріччя змушують їх зганяти свій негатив на оточуючих.

Як перестати бути токсичним

Отже, тепер ви знаєте, як шкідливо бути токсичним і готові приступити до роботи над собою. Візьміть на озброєння наступні поради – вони допоможуть вам впоратися з цією негативною особистісної рисою.

Стримайте своє чсв

Чсв, або по-іншому почуття власної важливості, змушує людину відчувати свою перевагу над іншими людьми. Йому здається, що він володіє якимись видатними якостями і здібностями, що дозволяють йому звеличуватися над оточуючими. Найчастіше ці якості вигадані або в десятки разів перебільшені, але людина в уявній короні не усвідомлює цього.

Знизьте свою самооцінку до адекватної і перестаньте дивитися на людей зверхньо. Ви звичайна людина. Якщо ця думка приносить вам біль і дискомфорт, значить у вашій голові вкоренилися шкідливі установки, що заважають вам адекватно оцінювати реальність.

Ставтеся до людей як до рівних, тоді у вас не буде бажання самостверджуватися за їх рахунок. Відпаде необхідність постійно доводити всім свою велич, і ви зможете спокійно зосередитися на власному житті.

Розвивайте позитивне мислення

Токсичні люди і самі дуже страждають від постійного негативу. Вони стають заручниками своїх розумових патернів. Щоб докорінно переламати ситуацію, потрібно усвідомити, що власний погляд на реальність є помилковим.

Коли якась похмура думка з’являється у вашій свідомості, піддавайте її критичному аналізу. Наприклад, ви подумали про те, що не зможете скласти іспит в автошколі на наступному тижні. Запитайте себе, з чого ви це взяли. Чи є якісь об’єктивні передумови вважати так чи це лише плід вашої хворої уяви?

Якщо об’єктивних приводів немає, відганяйте цю думку подалі і перемикайтеся на щось інше. А якщо є – зосередьтеся на їх усуненні, а не на безглуздому обмірковуванні.

Подивіться критично на свої вчинки

Дуже часто токсичні люди навіть не помічають своєї токсичності. Вони поводяться так, як звикли, не замислюючись про почуття інших людей. А коли їм вказують на недоліки, починають огризатися і качати права.

Спробуйте оцінити свої вчинки раціонально і неупереджено. Не шукайте виправдань своїй поведінці і називайте речі своїми іменами. Якщо ви час від часу брешете, пліткуєте, використовуєте людей в своїх корисливих інтересах, маніпулюєте, знайдіть в собі сили визнати це.

Уявіть, що зустрічаєте людину, яка поводиться так само, як і ви. Буде вам приємно з ним спілкуватися? захочете ви вступити з ним в особисті або ділові відносини? майте на увазі – точно так само вас сприймають люди навколо. Багато уникають взаємодії, вибираючи в партнери більш надійних і доброзичливих людей.

Так що якби не поганий характер, ви могли б домогтися більш високих результатів у житті. Сьогодні успіх людини на 80 % залежить від уміння встановлювати соціальні зв’язки.

Цінуйте близьких людей

Якщо ви виявили в собі ознаки токсичності, значить вас не можна назвати приємним в спілкуванні людиною. Проте є люди, які закривають очі на ваші недоліки і люблять вас, незважаючи ні на що. Цінуйте їх і бережіть. Частіше висловлюйте свою любов і будьте максимально делікатні з ними.

Пам’ятайте – одне необережне слово може серйозно поранити людину і змусити його дистанціюватися від вас. Не допускайте подібних прецедентів-відновити довіру потім буде дуже складно.

Пропоную вам виділити один день на місяць для висловлення подяки своїм близьким. Складіть список дорогих вам людей і кожному з них постарайтеся приділити увагу. Можете подарувати їм символічні подарунки на знак своєї любові або влаштувати святкову вечірку відразу для всіх. Нехай вони відчують вашу любов і зрозуміють, як багато для вас значать.

Думайте, перш ніж говорити

До токсичних людей як до нікому іншому підходить вираз “язик мій – ворог мій”. Вони не схильні фільтрувати свою промову. Найчастіше це імпульсивні і нестримані особистості, яким складно тримати себе в руках.

Якщо хочете позбутися токсичності, вам потрібно навчитися всі свої слова піддавати раціональному осмисленню. Причому до того, як вони будуть сказані, а не після.

Перш ніж щось сказати, задайте собі наступні питання.

Перестаньте вважати свою ввічливість прерогативою лише обраних. Хороші манери-ознака культурної та інтелігентної людини. Нехай люди сприймають вас таким.

Не нехтуйте правилами пристойності, поводьтеся гідно в будь-якій ситуації, не виставляйте напоказ своє погане виховання. Ваш рівень токсичності істотно знизиться вже завдяки одній цій раді. Ви перестанете здаватися людям ворожим і злим.

Позбавтеся від заздрості

Часто причиною токсичної поведінки буває заздрість. Причому людина може її навіть не усвідомлювати.

Наприклад, дівчина прийшла на роботу в новій норковій шубі, яку подарував їй чоловік. Колега може випробувати сильний напад заздрості і сказати що-небудь уїдливе, щоб зіпсувати їй настрій. Причому, якщо спробувати з’ясувати у неї причину такої поведінки, вона ні за що не зізнається в заздрості навіть самій собі.

Вчіться позбавлятися від заздрості. Це не так складно, як може здатися на перший погляд. Усвідомте, що, заздрячи, ви наносите шкоду самому собі. Спробуйте перетворити заздрість в мотивацію дляРозвиток. Замість того, щоб відчувати негатив по відношенню до більш успішному, розумному або красивому людині, подумайте, чому ви могли б у нього навчитися.

Прощайте людям слабкості

Зніміть своє біле пальто і перестаньте дивитися із засудженням на інших людей. Так, вони не ідеальні, але і ви теж не ангел. У кожного є свої недоліки і слабкості, потрібно спокійно ставитися до них.

Люди, які занадто критично ставляться до інших, самі заганяють себе в кут. Наприклад, ви висміюєте свого друга за надмірне захоплення комп’ютерними іграми. Вам незрозуміло, як можна витрачати стільки часу на марне і нудне заняття. При цьому самі ви страждаєте від нездорової любові до шопінгу.

На підсвідомому рівні ваш мозок розуміє, що це приблизно одне і те ж. А раз ви так бурхливо реагуєте на чужу слабкість, значить і ваша слабкість є чимось огидно ганебним. Виходить, що ви атакуєте самого себе, навіть не здогадуючись про це.

Тому зніміть з себе мантію судді і почніть ставитися до людей більш терпимо. Вам самим буде легше відповідати власним стандартам і не доведеться вдаватися до допомоги психологічних захистів.

Розвивайте емпатію

Емпатія – це якість, яка допомагає нам розпізнавати чужі емоції. Буває так, що людина стає токсичним не по злому наміру, а від нестачі емпатії. Сам він може бути емоційно стійким і “товстошкірим”, тому погано уявляти, яку реакцію його вчинки викликають у вразливих і чутливих людей.

В цьому випадку потрібно стати більш уважним до людей, не соромитися питати про їхні почуття, прислухатися до того, що вони говорять. І ні в якому разі не знецінювати їх переживання! забудьте слова» це дурниця«,» чого ти ображаєшся«,»ти сприймаєш все занадто близько до серця”. Вони збільшать ваш косяк перед людиною в кілька разів.

Перший час ваша токсична сутність буде продовжувати прориватися назовні. Щоб викорінити звичні моделі поведінки, потрібен час. Поки ви не навчитеся поводитися красиво і благородно, компенсуйте якось свою токсичність. Зазвичай буває досить просто вибачитися і визнати, що ви перегнули палицю.

Якщо ж образа, нанесена вами, занадто сильна і людина не хоче продовжувати спілкування, вибачень може бути недостатньо. Подумайте, що хорошого і корисного ви можете зробити для людини. Запропонуйте допомогу в якості компенсації свого косяка і обіцяйте надалі поводитися коректно.

Висновок

Немає нічого гіршого, ніж бути токсичною людиною. Від цього погано всім – і самому індивіду, і оточуючим його людям. На щастя, позбутися від токсичності не так складно. Якщо ви виявили в собі це неприємне якість і готові над ним працювати, вважайте, що півсправи зроблено.

Як впоратися з гнівом”.