Топ-5 спортивних напрямків, які в рази ефективніше для схуднення, ніж біг

17

Для схуднення дієтологи завжди радять обмежити в своєму щоденному раціоні кількість споживаного цукру, вуглеводів і відмовитися від пізніх вечерь. А ще обов’язково включити в свою рутину фізичну активність, особливо кардіо.

Через те, що протягом довгих років побутує стереотип ніби єдиним ефективним кардіо є біг, то багато бігунів-новачки назавжди кидають тренування, остаточно розчаровуючись у своїх результатах. Тим більше, лише невелика група людей дійсно здатна отримувати емоційне задоволення від виснажливих пробіжок.

Але для таких антібегунов є відмінне рішення! фітнес-експерти зійшлися на тому, що бажаючим швидше позбутися від ненависних кілограмів і прийти в бажану форму варто придивитися до інших видів фізичного навантаження, які по ефективності не поступаються пробіжкам. При цьому деякі з них виявилися напрочуд простими і навіть веселими!

По-перше, обов’язково зверніть увагу на різні танцювальні напрямки. Хореографія-це не тільки мистецтво, але і прекрасна рівномірне навантаження на всі групи м’язів.

Навіть не дуже енергійні стилі танців діють, як хороша кардіо тренування: вже після півгодини заняття м’язи розігріваються, серце стукає активніше, а кров біжить швидше. До того ж, завдяки регулярним відвідуванням танцювального залу вам доведеться взаємодіяти з іншими людьми з колективу. А спілкування і позитивні емоції, як ми знаємо, сприяють виділенню ендорфінів, що непогано впливає на загальне здоров’я і продовжує життя.

Не можете бігти-ідіть. Виявляється, активна ходьба не менш корисна, ніж біг. А якщо у вас є зайва вага, проблеми з суглобами або ж ви просто зовсім новачок в спорті, то ходити для вас ще й корисніше.

Всього годину щоденної швидкої ходьби (зазвичай радять проходити не менше 5-8 тисяч кроків в день) підтримають ваш метаболізм на рівні, достатньому для боротьби із зайвим жиром, а також допоможе зняти стрес і поліпшити довготривалу пам’ять.

А ще можете дійти до найближчого басейну (а влітку і до водойми), щоб просто в задоволення поплавати. Це ідеальний вид активності, який підходить взагалі всім — як і ходьба. Плавання допомагає від болю в спині і суглобів, а також прекрасно підтягує силует.

Звичайно, краще взяти кілька уроків у досвідченого кваліфікованого інструктора, який допоможе вам навчитися правильно плавати: тільки при дотриманні техніки ваші м’язи отримають максимальне навантаження, а хребет і суглоби — правильну підтримку.

Всього одну годину в басейні, до речі, допомагає зняти стрес, знизити рівень цукру в крові і підтримувати його на здоровому рівні ще протягом 6 годин після запливу, а також наситити кров киснем і в прямому сенсі словом зробити плавця кмітливіше.

А ще для схуднення можна просто поскакати на батуті. Пам’ятайте, як в дитинстві просто обожнювали це невигадливе заняття? так ось, стрибки сприяють втраті ваги, підтягують м’язи і піднімають настрій.

Всього якихось 10 хвилин активних стрибків на батуті дають ефект, порівнянний з півгодинної бігової тренуванням.

Наступне заняття прямо з дитинства — бадмінтон. Якщо ви давно не брали в руку ракетку, то зараз саме час.

Справа в тому, що цей вид спорту дає найсерйознішу серед всіх інших ігрових видів спорту навантаження на м’язи, а також відмінно тренує зір і уважність.