Смузі: рецепт для схуднення

18

користувачі інтернету часто шукають смузі, рецепт якого простий і підходить для схуднення. Розповімо про те, як робити корисний смузі, який допоможе скинути зайву вагу.

Рецепт смузі для схуднення з вівсянкою

Смузі — прекрасний продукт для схуднення. Існує дієта, заснована на вживанні тільки смузі.

Він дозволяє за короткий проміжок часу позбутися від зайвих кілограмів. Дієтологи радять використовувати її не більше семи днів, а потім поступово включати в щоденний раціон вуглеводи і білки.

Переваги дієти на основі смузі такі:

  • продукти доступні цілий рік, а їх вибір досить широкий.
  • у весняно-літній період ціни на овочі та фрукти знижуються, що робить дієту економічно вигідною.
  • організм не тільки не відчуває стрес, легко засвоює смузі, але і насичується корисними вітамінами і мінералами.
  • ефект від дієти довготривалий, і вона формує звичку правильно харчуватися.

Є легкі рецепти смузі для схуднення, які включають в себе вівсянку. Її рекомендують попередньо обробити окропом.

Смузі, який містить вівсянку, краще приймати в першій половині дня. Він надає позитивний ефект на стан організму:

  • завдяки вмісту пектину виводить шлаки, надлишки рідини і допомагає нормалізувати метаболізм;
  • клітковина фруктів і білок з вівсянки створюють відчуття ситості довгий час;
  • позитивно впливають на стан шкірного покриву, підвищують імунітет і знижують стрес.

Ось найпростіші рецепти смузі з вівсянкою:

ягідний смузі

Вам знадобляться:

  • вівсяні пластівці – 20 г;
  • ягоди (чорниця, вишня або журавлина за смаком) — 100 г;
  • йогурт або кефір 1% жирності — 140 мл.

Спосіб приготування такої:

  1. залийте вівсяні пластівці окропом і дайте настоятися.
  2. ягоди, йогурт або кефір і вівсянку збийте в блендері.

яблучний смузі

Вам знадобляться:

  • вівсянка-30-40 г;
  • яблуко кислих сортів-1 шт.;
  • кориця — за смаком;
  • сік лимона — 3-4 краплі.

Приготуйте так:

  1. залити вівсянку окропом і дати постояти 10 хвилин.
  2. дрібно нарізати яблуко і покришити в блендері.
  3. змішати вівсянку і яблуко, додати лимонний сік і корицю.

смузі з авокадо

Вам знадобляться:

  • вівсянка-30-40 г;
  • авокадо-1 шт.;
  • лимон — ½ шт.;
  • огірок-1 шт.;
  • часник — 1 зубчик;
  • зелень (петрушка, м’ята, кінза);
  • сіль і перець-за смаком.

Приготування не складне. Переконайтеся самі:

  1. залити вівсянку окропом і дати настоятися 10 хвилин.
  2. очистити авокадо, видалити кісточку, порізати дрібними шматочками.
  3. порізати на шматки огірок.
  4. подрібнити зелень.
  5. додати зубчик часнику, сіль, перець і сік половини лимона.
  6. перемішати все в блендері.

читайте також: напої для схуднення в домашніх умовах

Банановий смузі для схуднення: рецепт

Хоча банан і вважається калорійним фруктом, смузі з банана рекомендують як засіб для схуднення.

Важливо лише пам’ятати про декілька правил:

  1. банан містить прості вуглеводи, які швидко, але ненадовго створюють відчуття ситості. Тому важливо не зловживати кількістю порцій протягом дня.
  2. використовувати потрібно тільки ті банани, які досягли потрібної стиглості і не перезріли.
  3. смузі корисніше не пити, а вживати за допомогою маленької ложки. Так корисні речовини краще засвоїться.
  4. банан повинен стати основним інгредієнтом смузі, інші можна міняти. Таким чином можна уникнути відчуття одноманітності.
  5. бананову дієту не варто продовжувати більше одного тижня і доповнювати фізичними навантаженнями.

Ось кілька рецептів, як зробити смузі з банана для схуднення:

бананово-грушевий смузі

Вам знадобляться:

  • банани, груші – по 2 шт.;
  • йогурт або кефір 1% жирності – 140 мл;
  • фундук — 20 г;
  • кориця — за смаком.

Приготуйте таким чином:

  1. поріжте груші і банани на дрібні шматочки.
  2. помістіть в блендер і додайте фундук.
  3. залийте кефіром або йогуртом і збийте.
  4. додайте корицю.

бананово-апельсиновий смузі

Візьміть:

  • банани, апельсини – по 2 шт.;
  • мигдаль — 50 г;
  • воду — 2 ст. Л.;
  • корицю, імбир — за смаком.
  • лимонний сік-1 ст.

Спосіб приготування такої:

  1. банани і апельсини наріжте шматочками.
  2. додайте мигдаль, імбир, корицю і лимонний сік.
  3. змішайте в блендері.
  4. у готову суміш додайте холодної води.

У смузі рецепти прості. Важливо лише правильно підбирати інгредієнти, які будуть сприяти зменшенню зайвої ваги.

читайте також: смузі: що це і для чого